БГ EN

Как да подобрите салтото си

28-10-2017 00:19 | Деян Гечев

 

Плуването е спорт, който изисква отдаденост на 100%. Прекарват се хиляди часове в тренировки, за да се смъкнат десети от постиженията. И те не падат само от изплувания километраж. Важна е и работата за изпипването на детайлите.

Стартовете, подводните, обръщанията отличават големите плувци от останалите.

 

Колко важни са те ще научите в следващите редове.

Треньорите постоянно казват на състезателите си: „Задръж въздуха преди и след стената!“. Не го правят, за да ги измъчват или просто да видят дали могат да задържат въздуха.

Казват го, защото постиженията може значително да бъдат подобрени.



Как да усъвършенстваме салтата?


Това е дълъг процес, който трябва да се случва на всяка тренировка – от началото до самия край.


По време на тежка серия това би изглеждало невъзможно. Плувците имат нужда от всяка глътка въздух. И когато наближат стената продължават да дишат на всяка страна.


Усъвършенстването на този елемент води до подобрението в няколко посоки.

 

 

По-бързи обръщания


Повечето плувци, наближавайки стената намаляват скоростта. Сякаш тя е място за почивка и отдих.


Това е голяма грешка.


Колкото по-бързо направим салтото, толкова по-бързо ще е постижението.

 


Ако задържим въздуха преди стената, то ще имаме доста по-висока скорост, отколкото ако вдишаме точно преди нея.


С колкото по-висока скорост наближаваме стената, толкова по-бързо ще е салтото.        


По-малко челно съпротивление  


При всяко дишане челното съпротивление се увеличава, защото променяме позицията на главата при поемането на въздух. По-голямото съпротивление води до забавяне.

Обикновено, най-бавната част от всяка една дистанция са метрите преди и след стената.


Задържането на въздуха в този момент ще доведе до прогрес във личното постижение.


Увеличаване на аеробния капацитет


Издържливостта е колосален фактор в плуването, особено на дългите дистанции. Нещо, което е напълно ясно на всеки.

 

Задържането на въздуха преди и след стената ще доведе до увеличаване на издържливостта на състезателя.

 

Какво следва?

 

Ще си кажете: „ОК! Никакво дишане преди и след стената!“

 

В началото е адски трудно. Започнете да задържате въздуха преди и след салтото по време на загрявката или някои леки плувания. Нека се превърне в навик, в неизменна част от всяка тренировка, от всяко салто.

----------

BGswim.com се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата „Плуване & Водна топка“, за да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.

 


 


Тагове: салто, плувна техника


Delfina

Спринт
Други новини