БГ EN

Как да познаете, че тялото ви иска витамини

14-03-2018 10:51

 

След месеци в битка със студ и мрак, на прага на пролетта организмът е поизчерпал запасите си от ценни вещества. Но не само смяната на сезоните е причина за недостиг на жизненоважни витамини и минерали.

Ето няколко ясни симптома от какво има нужда тялото ви и как да го набавите:


Напуквания в ъгълчетата на устните


Какво липсва?:
 желязо, цинк, витамини В3, В2 и В12.


Дефицит на такива витамини възниква най-често при вегетарианците.


Напукванията в ъгълчетата на устните са сигурен сигнал, че тялото не получава достатъчно желязо и цинк. Този проблем лесно може да се коригира.

Трябва само да включите в дневното си меню повече месо от домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, стриди и черупчести мекотели.


Добавете и фъстъци, бобови растения, леща. Усвояването на желязото се усилва от витамин С, така че комбинирайте тези храни със зеленчуци като броколи, червен пипер и карфиол.

 


Акнеподобни обриви на ръцете и бедрата


Какво липсва?:
незаменими мастни киселини, витамини А и D.

 

Намалете максимално употребата на трансмазнини и увеличете присъствието на здравословни мазнини. Яжте предимно сьомга и сардини, орехи и бадеми.


За да получите витамин А, добавете зеленчуци - моркови, сладки картофи и червени чушки. Това ще даде на тялото бета каротин, от който ще произвежда витамин А.


Ситни червени обриви по лицето, косопад


Какво липсва?:
Биотин


Биотин (B7) е известен също като основният витамин, който се грижи за здравето на косата и ноктите. Докато тялото ни поддържа запаси от мастноразтворими витамини А, D, E, К, повечето от витамините от вида B трябва да се набавят непрекъснато.


Яжте повече сьомга, авокадо, гъби, карфиол, соя, ядки, малини, банани и варени яйца.


Изтръпване на крайниците


Какво липсва?: Витамини B9, B6, B12


Този проблем е пряко свързан с периферните нерви. Горните симптоми могат да бъдат комбинирани с тревожност, депресия, умора и хормонален дисбаланс.

Яжте повече спанак, аспержи, цвекло, боб и грейпфрути. Включете също така в менюто си яйца, октоподи, миди, мекотели, стриди и птици.

Крампи в подбедриците и бедрата


Какво липсва?: Магнезий, калций и калий


Честите спазми и болезнени схващания са пряк сигнал, че нямате достатъчно калций и магнезий.

 

Това, наред с други неща, може да се случи и ако тренирате често и интензивно, тъй като точно тези минерали се изчерпват в големи количества с отделянето на потта. Яжте повече банани, бадеми, лешници, броколи и спанак.


Източник: Мениджър

----------

BGswim.com се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата на BGswim.comза да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.

 


 


Тагове: витамини, храна, цзраве, любопитно, полезно


Delfina

Спринт
Други новини