БГ EN

Тайните на бързото плуване под напрежение

Камерън ван дер  Бург (РЮА) по време на световното първенство в Китай през 2018. Снимки: Gulliver Photos/Getty Images
Камерън ван дер Бург (РЮА) по време на световното първенство в Китай през 2018. Снимки: Gulliver Photos/Getty Images
25-02-2019 11:10 | Фрамар

 

Мислили ли сте защо толкова много добри плувци са се проваляли на големи форуми? Как така те се справят много по-бързо с дистанциите в басейна по време на тренировка, отколкото по време на състезанията?

Защо плувците се справят по-добре в щафетите, отколкото в дисциплините, в които те се чувстват най-силни? Отговорът на всички тези въпроси е скрит само в една дума и тя е „Напрежение“. Състезателите са поставени под много по-сериозен натиск, когато всички погледи са вперени само в тях, отколкото когато са на тренировка или са част от отбор (щафета).

Може би се досещате, че напрежението води до стягане на мускулите на плувците, затруднява дишането им и намалява самоувереността им. Напрежението по време на състезанията може да изиграе много лош номер на плувците, като дори и да са много добре подготвени, още след първите 60-70 метра те могат да се почувстват сякаш за пръв път влизат във водата.

Не рядко, плувци са заявявали, че усещат ръцете си като от олово, а краката им са сякаш от желе. Когато един състезател стъпи на стартовото блокче, 90% от доброто представяне се дължи на психиката, а само 10% е физическата подготовка. Ако успее да се справи с натиска от страна на конкуренцията, той ще разкрие пълния си потенциал.


Колкото по-голямо е състезанието, толкова по-важно е да останете с „хладен“ ум. Това трябва да е целта на всеки плувец.

Мнозина се фокусират основно върху физическата си подготовка, но както споменах по-рано, това е по-незначителната част от подготовката за форумите.
Ако и вие имате проблем с бързото плуване по време на състезание, вижте нашите съвети за постигане на спокойствие и справяне с напрежението:

1. Разтягане

Стречингът е ечудесно средство за успокояване на нервната система и намаляване на стреса от предстоящата надпревара. Той ви кара да се фокусирате върху леката болка в сухожилията и да забравите за психическото напрежение.

2. Говорете със съотборниците/приятелите си

Разговорите на теми различни от тези за предстоящото състезание са много добър вариант за снемане на напрежението. Това е доказан метод, който може лесно да се прилага и да служи за успокоение на целия отбор.


3. Слушайте музика

Много от плувците запазват контрол върху нервите си, слушайки любимата си музика. Направете го и вие, но се уверете, че мелодията е успокояваща, а не напрягаща ви допълнително.

4. Разсейвайте се от мислите за състезанието

Не е нужно да лягате и ставате с мисълта за надпреварата, това ще ви натовари излишно. Намерете различни дейности, които ще ви откъснат от напрежението, като например четене на книги, играенето на компютърни игри или дори вършенето на домакинска работа.

5. Отидете на място, където можете да релаксирате

Най-известните плувци много често се отделят на някой самотен плаж, в планината или в гората, за да се насладят на спокойствието и да се освободят от натоварването на своето тренировъчно ежедневие.

6. Дишайте дълбоко преди да излезете от съблекалните и се насочите към към басейна

Това е една от най-силно пазените тайни за бързо спадане на нервното напрежение. Когато дишате много дълбоко, не можете едновременно с това да изпаднете в панически шок.

Просто физиологически не е възможно, така е устроено нашето тяло. Научете се да дишате диафрагмално.

Седнете и спокойно дишайте през носа бавно, докато преброите до четири, направете пауза и след това издишайте малко по-бързо, но този път бройте до осем.

Концентрирайте се върху повдигането и спадането на диафрагмата.

Правете такова дишане по 4 минути всеки ден, за да свикнете с техниката му. Когато сте под напрежение преди да скочите в басейна, направете такова дишане и то ще ви помогне светкавично да се успокоите.

 

----------

BGswim.com се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата на BGswim.comза да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.

 


 


Тагове: плуване, психология, релакс


Delfina

Спринт
Други новини