БГ EN

Как плувецът да се зареди на макс през ваканцията

Снимка: Евгени Цеков, sportsgallery.eu
Снимка: Евгени Цеков, sportsgallery.eu
19-07-2019 12:48 | Деян Гечев

 

С последното състезание за сезона плувците получават онези така жадувани и мечтани седмици на почивка, в които най-накрая ще си отдъхнат от тежкия тренировъчен режим. Когато дойдат тези дни на релакс, понякога усещането е адски странно. Вместо да е във водата в седем часа сутринта, плувецът все още спинка сладко или пък „незнайно“ защо се буди часове по-рано готов за тренировка.

Много често в този период състезателите получават доста часове свободно време, което се чудят как да оползотворят.


Дали да продължат с тренировките или да се впуснат и да наваксат всичко, което са пропуснали през състезателния сезон.


В крайна сметка това е прекрасна възможност да започне следващия сезон с огромно предимство, ако прекара свободното време по възможно „най-правилния начин“.


В следващите редове ще разгледаме няколко съвета, които със сигурност ще бъдат от полза, за да започнем една идея по-напред в подготовката за следващия сезон.


Починете си


Използвайте тези седмици за почивка именно за това. Починете си както физически, така и психически.

Обикновено сезонът започва септември и завършва края на юли.

Това са 11 месеца в годината, изпълнени  със смазващи тренировки, хиляди километри, тежки серии и доста състезания.


Понякога мислите, че нямате нужда от почивка, но в даден момент резултатите в басейна започват да говорят и доста често, причината е именно претренирането.


Когато Майкъл Фелпс спечели 8 златни олимпийски медала в Пекин, през 2008 година, неговият треньор Боб Бауман  спомена, че от Атина 2004 до игрите в Китай, възпитаникът му имал само 4 почивни дни.

За 4 години, 4 почивни дни?!


Хем да почиваме, хем не?

Как така?


Не се отпускайте прекалено много


Когато казвам, че трябва и време за почивка, това не означава, че трябва тотално да излезете от режим.


Да не спите по цели нощи, да купонясвате 24/7 не е почивка, а именно обратното.




Да има нужда и от такива дни, но не бива да се прекалява.


Хранете се правилно.


Хранителният режим е от изключителна важност както по време на сезона, така и извън него.


Когато дойде времето за почивка със сигурност ще ви иска да хапнете полуфабрикати и от заведения за бързо хранене.

И няма нищо лошо в това.



Всеки човек има нужда от така наречените мръсни дни, в които да се поглези с каквото си поиска.

  

Това е перфектното време и плувците да се поглезят с вредна храна, но НЕ трябва да става навик.


Останете във форма с друг спорт


В този етап от годината е хубаво да разнообразите с някакъв друг спорт, който оказва благоприятно влияние върху плуването.


Какъвто и да е той – волейбол, баскетбол, футбол, колоездене, водна топка и т.н.  

 

 

С другите спортове ще си починете от еднообразното ежедневие да гледате черната линия на дъното на басейна, както и добре познатото усещане във водата.


Направете разбор на сезона


Как мина сезонът? Доволен ли съм? Не? Защо? Къде сбърках? Какво направих, както не трябва? Как да го избегна през следващия? Какво да подобря? Какви са целите ми за предстоящия?

 


Това е моментът, в който да направите план с треньора и със себе си за какво точно ще се борите в предстоящите месеци. Планиране на постиженията, амбиции, състезания и всичко останало.


Не пренебрегвайте басейна напълно


В този период няма нужда да правите серии 100х100 м кроул или други хардкор серии, които да ви разкажат играта.

 

1-2 плувания през седмицата, за да не изчезне напълно усещането за водата, което за някои плувци, се губи само за ден отсъствие от водата.


Фокусирайте се върху техниката


Напълно и пределно ясно на всеки плувец е, че техниката е най-важният детайл в плуването. Тя е нещо, за което работиш от първия си ден в басейна до последния и никога не успяваш да се достигнеш до перфектната.


В този период се фокусирайте върху техниката, правете упражнения за нея, изпипвайте детайлчета, правете стартове и т.н. 

 

----------

BGswim.com се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата на BGswim.comза да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.

 


 


Тагове: плуване, ваканция, полезно, деян гечев


Delfina

Спринт
Други новини