БГ EN

Кондиционна тренировка за плувци на Олимп (видео)

25-03-2020 12:13 | BGswim.com

 

 

Разгрявка:

 

Общоразвиващи упражнения:

 

Разгряване на всички стави, посредством кръгови движения

 

Специалноподготвителни упражнения:

 

2 рунда: 10 напада (5 на крак)

15 клека задържане 2 секунди долу 30 подскока (прави крака, имитираме въже)

 

Бегови упражнения на място:

 

Табата: 20 секунди работа, 10 секунди почивка (4 мин; 8 рунда)

 

1. Ситно бягане на място

2. Бягане на място с високо коляно

3. Бягане на място с изнасяне на подбедрицата назад

4. 4-5 бр. максимални скока на височина

 

Кондиция:

 

10 бърпита 15 лицеви опори 10 скока на височина със свити крака 20 клека 1 минута почивка

Ниво 1: 4 рунда (лицеви опори от коляно)

Ниво 2: 5 рунда

Ниво 3: 5 рунда (без почивка)

 

Стречинг

----------

Абонирайте се за канала на спортното предаване СТУДИО СПРИНТ в YouTube


 

BGswim.com се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата на BGswim.comза да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.


Тагове: НСК Олимп, тренировки
Коментари



Delfina

Спринт
Други новини