БГ EN

Претренирането при плувците и как да го предотвратим

04-05-2020 09:17 | Деян Гечев

 

Независимо от спорта, с който се занимавате, има един неизменен съпътстващ приятел, който ни следва след всяка тренировка – умората. Тя често е признак, че сме си свършили работата както трябва. Разбира се, следващата стъпка е почивката, която да изпрати този приятел, за да сме в кондиция за следващата тренировка.

 


 

Много често, обаче, идва момент, в който този приятел не си тръгва. Умората става константна част не само след тренировката, а и преди нея и през целия ден. И то в продължение на страшно дълъг период от време.

 

Лягам си уморен, трудно успявам да заспя, мускулите ми тежат цели тонове, сърцето ми бие лудо, сякаш ще скочи до небесата.

Нервен съм, състезанието наближава, а резултатите ми в басейна са трагични.

Изтощен съм. Нямам мотивация за каквото и да било. Енергията ми се изчерпва само от мислите ми.

Свалям ценни килограми. Какво се случва с мен?

Обичам плуването и искам да се подобрявам, но нещата не вървят добре.

Май е време да се откажа…

 

 

Като цяло, усещането е такова - доста неприятно. Лично съм го изпитвал и определено всичко, което се опитвах да свърша ми изцеждаше силите до последната капка.

Така нареченото претрениране – напада като вирус и те оставя беззащитен и безпомощен. Енергията, с която по принцип разполагаш, изчезва магически.

 

А да запазиш мотивация, да не се откажеш в този етап е наистина достойно за възхищение.

Защото най-лесното нещо е да се откажеш, когато нещата станат напечени.

 

„Ако не си готов да вървиш докрай, защо изобщо си започнал?“ – Джо Намат (велик играч по американски футбол) 

 

Та, от какво може да се предизвика това претрениране?

 

Стабилно увеличаване на обема и интензивността на тренировките за продължителен период от време.

 

 

Неадекватна почивка между тренировките, несъответстваща на работата, която вършим в басейна и извън него.

 

Лични проблеми, които рефлектират върху емоционалната и физическата ни кондиция.

Прекалено високо поставени цели, които са непостижими на този етап, водещи до тъга и загуба на мотивация, защото не ги постигаме.

Тренировъчна програма, която не съответства на нашите характеристики.

 

Прекалено ранно завръщане в басейна, след дълго отсъствие, от което не сме се възстановили напълно (боледуване, травма).


Неправилно хранене и приемане на течности, които водят до по-лошо възстановяване.

 

Когато човек успее да разпознае някой фактор от тези в себе си или дори в свой съотборник, значително по-лесно ще съумее да се измъкне от предстоящата трудност.

 

 

Ето някои полезни съвета, които съвсем не са някаква небесно пазена тайна, с които можем да преборим претренирането: 

 

1.   Тренировъчна програма според нуждите на всеки състезател.

Абсолютно всеки човек е уникален сам по себе си и точно поради тази причина не всяка тренировка се отразява по еднакъв начин на състезателите.

 

Едни имат нужда от продължителна загрявка, други от по-малка.

Някои трябва да плуват по 6 км на тренировка, а на други и 3 са им достатъчни.

 

Едни са пригодени за спринтови дисциплини, други за стаерски.

 

Някои влизат бързо във форма, други бавно и списъкът може да достигне до космоса, ако продължим да изброяваме.

 

Треньорите трябва много добре да опознаят и разберат същността на техните състезатели. Трябва да има комуникация между тях и взаимно нагаждане.

2.  
Слушайте какво говори тялото ви.

Повечето плувци имат страшно натоварено ежедневие:

стават сутрин, отиват на тренировка, после на училище, университет, работа. Веднага след това се връщат в басейна за втори дубъл, сухи тренировки.

 

Да не забравяме храненето, което е от колосална важност. Домашни за правене или други задължения.

И на всичкото отгоре, трябва да намерим време и да спим. Тежък е животът на някои плувци.

 

В даден момент идва умората, чуйте, когато тялото ви го казва.

 

Намерете пролука за почивка. Споделете на треньора за нея. Пожертвайте излизането с приятелите навън, ходенето на кафе, на кино, за да си дадете малко почивка.

3.  
Правилно възстановяване.

 Тук само отново ще наблегнем колко важна е почивката, колко страшна роля играе в развитието ни. Не е лъжа твърдението, че почивката прави шампиона.

 

Уморен съм на тренировка? Не съм в кондиция да направя зададената серия? Чувствам, че се разболявам? – Споделете на треньора, за съжаление хората не могат да четат мисли. – Ще се намали обемът на серията, интензивността ѝ, ще разплуваме.

 

След подновяване на тренировките заради контузия или боледуване, то трябва да стане постепенно. Нямаме търпение отново да започнем да плуваме, искаме да наваксаме и точно тогава се хвърляме на зверските тренировки, а тялото ни не е готово за такова натоварване. Това само би довело до претрениране.

 

Сегашната ситуация с коронавируса е перфектният пример. Много плувци няма да влязат в басейна в продължение на месеци.

Не всички имаме басейн в задния двор, за съжаление. Нямаме търпение всичко това да приключи и отново да застанем на ръба на басейна.

 

Ще искаме да наваксаме цялото пропуснато време за няколко дни, но няма да сме в кондиция да го направим и затова е много важно да го направим постепенно.

 

 

4. Хранене и приемане на течности

 

Още едно твърдение, което вероятно всички са чували е, че рънътъ праи бурътъ.

 

Дългите и интензивни тренировки изстискват до краен предел нивата на гликоген в мускулите и без правилното хранене няма как да го възстановим напълно.

 

Хидратирането е също толкова важно, защото загубата на течности от организма води до значителни промени в организма – умора, загуба на концентрация, сърцебиене, мускулни спазми и др.

 

Препоръчителното количество за прием на вода от плувците е между 2-2,5 литра дневно. Нека отбележим, че пиенето на течности по време на тренировка е също толкова важно, колкото и извън басейна.

----------

Абонирайте се за канала на спортното предаване СТУДИО СПРИНТ в YouTube


 

BGswim.com се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата на BGswim.comза да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.


Тагове: деян гечев, умора, тренировки
Коментари



Delfina

Спринт
Други новини