Здравословното и правилното хранене са от първостепенна важност в живота на всеки плувец. Добре балансираното меню, пиенето на достатъчно количество вода и възстановяването могат значително да повлияят върху представянето на състезателя, както по време на тренировка, така и на състезание.
В следващите редове ще представим кои храни не е желателно да бъдат консумирани в състезателен ден. Също и някои съвети, които ще окажат благоприятно влияние върху представянето ни.
Закуска
Закуската е най-важното хранене за деня. Това не е просто приказка, а самата истина. Много често тя бива пропускана, а това е голяма грешка.
В състезателен ден е от изключителна важност да не бъде пренебрегвана! Тя е зарежда организма с хранителни вещества и енергия през целия ден. Все пак, има някои храни, които е хубаво да избягваме в деня на състезанието:
1. Наденички, шунка и бекон. Мазнините, съдържащи се в тях може да доведат до лошо храносмилане. Това означава, че няма да разполагаме с пълния потенциал от енергия, от който се нуждаем.
2. Не яжте твърде много захарни изделия. Прекалената употреба на захар ще даде фалшив сигнал за прилив на енергия. А често тези храни не съдържат необходимите хранителни вещества, от които се нуждаем.
3. Ако готвите у дома, не използвайте масло, маргарин или олио за пържене. Зехтинът ще свърши отлична работа.
4. Избягвайте пасти и тестени изделия. Те се консумират бързо от организма и няма да доставят необходимото количество енергия.
Пример за здравословна закуска би бил комбинацията между пълнозърнести храни, млечни продукти и плодове. Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри.
Необходимото количество протеини могат да се набавят от млечни продукти, месо и яйца.
Обяд
След сутрешното плуване е препоръчително да се нахраним добре на обяд, за да заредим достатъчно „гориво” за следобедната част. Отново има някои храни, които е добре да не консумираме.
1. Избягвайте пържените храни като картофи и риба.
2. Полуфабрикатите съдържат голямо количество сол и консерванти. Те могат да доведат до крампи и лошо храносмилане заради високото съдържание на натрий.
3. Газираните напитки са лош избор за хидратация. Пийте достатъчно количество вода.
4. Не експериментирайте с нови храни. Това може да раздразни стомаха ви.
Междинни хранения
От така наречените междинни хранения може да си набавим значително количество енергия. Те често биват пропускани, а могат да окажат значително влияние върху плуването ни.
Често тези храни са с високо съдържание на протеини и карбохидрати. Типичен пример за тези, богати на протеини са: протеинови барчета, ядки, йогурт, нискомаслено мляко и др. Храни, богати на карбохидрати са плодовете и зеленчуците.
Препоръчително е следните храни да бъдат избягвани в състезателен ден:
1. Чипсове или други подобни храни, които могат да раздразнят стомаха.
2. Енергийни напитки, съдържащи прекомерно количество захар.
Всеки плувец трябва внимателно да подбира храните, които приема. Те правят разликата между доброто и отличното представяне в басейна.
–––-
BGswim.info се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата „Плуване & Водна топка“, за да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.