За постигането добри резултати в басейна са нужни яки тренировки, но и здрава психика. Наблюдавайте Майкъл Фелпс, Райън Лохти, Нейтън Ейдриан, Флоран Манаду, Адам Пийти и всички големи шампиони преди старт.
Всеки един от тях е концентриран на 100%, здрав като скала и решен да отвее конкуренцията.
Сигурно сте забелязали, че една солидна част от плувците слушат музика преди старт. Други са сложили качулките си. Трети пък правят нещо различно.
Всеки се концентрира и подготвя психически по свой начин.
Ето някои начини да се концентрираме преди следващото заставане зад блокчетата, независимо дали е обикновена контрола или олимпийски финал:
1. Игнорирайте конкурентите си!
На всеки състезател му се е случва да зърне основния си съперник точно преди старт.
И тогава в главата му възникват куп въпроси:
„Ще го победя ли?”
„Защо изглежда толкова спокоен?”
„Починах ли си достатъчно, за да съм в топформа“….
Точно в тези моменти трябва да се съсредоточите върху предстоящата си изява. Не трябва да мислите как е тренирал и какво е правил някой друг. Само за свършената от вас работа.
2. Правете неща, които ви успокояват!
Както вече казахме, всеки прави нещо различно преди старта, за да се успокои и концентрира – някои слушат музика, други се изолират от останали съотборници, трети си представят как ще плуват всеки метър от предстоящата дисциплина.
Начин за успокояване е разговорът, шегите, смехът. Да не мислите за предстоящото плуване.
Всеки състезател има свой собствен „ритуал” за концентрация.
3. Спомнете си за някои уникални ваши плувания!
Всички сме имали състезания, на които сме плували адски бързо и чувството на удовлетворение след това е било уникално. Тези моменти могат да ви помогнат в концентрирането и да отидете на старта с усмивка.
4. Мислете само за положителни неща!
Понякога се появяват някои негативни мисли като:
„Ако направя фалстарт?”
„Ами ако не се чувствам добре?”
„Ще ми се получи ли подводното?”…
Опитайте да си представите само положителното от предстоящата дисциплина.
Блокирайте отрицателните.
5. Контролирано дишане!
Чудесен начин за успокояване преди старт, ако сме прекалено нервни или пренавити. Освен чувство за релаксация и намаляване на стреса, то помага за понижаване на кръвното налягане.
Ето един лесен начин, по който да се изпълнява:
а. Поставете една си ръка на стомаха, а другата на гърдите.
б. Вдишвайте бавно през носа, като ръката на стомаха трябва да се издига повече от тази на гърдите.
в. Това се повтаря няколко пъти в рамките на няколко минути.
Успех!