Едно от най-често срещаното обяснение за пролетната умора е, че с нарастването на деня мелатонинът намалява, а серотонинът също се изчерпва. Основната причина за пролетната умора е изтощаването на организма поради изчерпването на витамините в него.
Дефицитът на мелатонин (хормон на съня) води до безсъние, а на серотонин – до потиснатост и лошо настроение.
Има ли спасение и какво е то?
Както в повечето случаи – решението често е пред очите ни. През зимата на практика се оказва, че организмът ни гладува.
Ето няколко полезни съвета как да се преборим с пролетната умора.
Направете си салата, но не от продукти с ГМО, а от растенията, които в повечето случаи може да видите по поляните. Глухарче, коприва, киселец, спанак, детелина, живовляк, великденче, маточина. Не всичко това може да се яде на салата, а сурово.
Няколко полезни съвета и първият е рецепта с глухарче:
Лечебният ефект на това растение се дължи на съдържащите се горчиви вещества (листата са леко горчиви, но овкусено със зехтин и лимон го прави вкусно). В него има още органични киселини и гликозиди.
Усилва действието на подстомашната жлеза, повишава отделянето на инсулин и намалява количеството на холестерола в кръвта. В ранна пролет пресните листа на растението се използват за приготвяне на богата на витамини салата.
Другата рецепта е с коприва
Една от най-добре познатите и най-използваните билки у нас. По своя минерален състав копривата е много близка до спанака и киселеца. Но съдържанието на желязо в нея е по-голямо, отколкото при другите листни зеленчуци.
Копривата отдавна присъства в нашата национална кухня. Често се готвят супи, каши, но живителната й сила е да се яде сурова, на салата. Като я полеете със зехтин и лимонов сок тя вече няма да ви пари.
Със спанак
Хyбaвoтo нa cпaнaĸa e, чe дopи и cгoтвeн, тoй пaĸ щe зaпaзи цeннитe cи cвoйcтвa, но пък много щe нaмaлитe витaмин C и фoлиeвa ĸиceлинa.
Затова го яжте суров. В комбинация с глухарче, коприва и маруля се получава превъзходна салата.
Други ценни съвети за по-бързо избягване на пролетната умора.
– Поддържайте оптимална температура и влажност в стаята.
– Слушайте тялото си! Взимайте си редовни почивки за лека закуска и отмора.
– Пийте много вода. Водата прочиства от токсините и подпомага обмяната на веществата. Дехидратацията може да предизвика главоболие и умора.
Питейната вода и пресни плодови сокове (неподсладени) може да бъде лесен и ефективен начин да се справите с умората.
Подходящи са пресни сокове от портокал, лимон, ябълка, морков и целина.
– Яжте малко количество, но да е питателна храна. За набавяне на нужните нива на витамин С, най-малко 1/3 от дневното ви меню трябва да включва пресни плодове и зеленчуци.
– За витамин В1, който е особено необходим за пълноценното функциониране на нервната и кръвоносната система, яжте боб, ядки, семена, риба, свинско месо, аспержи и зърнени храни.
– Овесената каша е подходящ, здравословен избор за закуска, но също така и представлява начин за справяне с пролетната умора. Протеините, магнезият и витамините, съдържащи се в нея, бързо повишават енергийните нива.
– В същото време, нарът, в чийто състав влиза комбинация от витамин А, В, С и Е, калий и магнезий стимулира апетита, който в известна степен намалява по време на пролетната умора.
– Богати на протеини храни като риба, яйца, мляко също трябва да намерят място в менюто.
– Избягвайте мазни храни и алкохол, тъй като те утежняват умората и сънливостта.
– Заменете кафето със зелен чай. Ободряващо могат да подействат още чай от розмарин, риган, глухарче и мащерка.
– Вземете студен душ. Има освежаващ ефект. Подходящи са още вана с английска сол или сауна, имат релаксиращ ефект.
– Спете добре. Качественият сън е изключително важен за почивка на тялото и ума и същевременно, презареждане с енергия за следващия ден.
–––-
BGswim.com се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата на BGswim.com, за да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.