На теория периодът на заостряне (тейпъринг) би трябвало да бъде лек за плувците. Характерното за него са намаленият километраж, по-качествени усилия, финната настройка на техниката, а крайният резултат е насочен към върхови постижения на състезанието. Опитът обаче показва, че това е период на ежедневна умствена битка, съпроводена с намалено натоварване и повишени очаквания.
В крайна сметка по време на заострянето плувецът започва да мисли, че тялото му трябва да се подготви, че трябва да се чувства фантастично във водата и че всичко в и извън басейна трябва да бъде съвършено. В противен случай очакванията му за голямото състезание ще се сринат.
Вижте 11 ключови момента в периода на заостряне:
1. Как ще реагира тялото ви на почивката.
Понякога се чувствате отпочинали, а друг път не можете да се вдигнете. Трудно е човек да се довери на процеса, особено ако резултатът не идва веднага. Но именно през периода на тейпъринга се затвърждава формата, постигната с дълги месеци тренировки. Няма как да стане за 2-3 дни.
2. Не търсете начини да компенсирате липсата на активност.
Когато натоварването намалее, се чувствате върховно. Нормално е да се потърси отдушник за този излишък от енергия. Веднъж в такъв момент реших, че би било супер да ида в залата и набързо да повдигам малко тежести.
Единственият проблем беше, че не бях вдигал от месеци и се оказах с разтегнато сухожилие на бицепса само няколко дни преди голямото състезание.
3. Използвайте състезателната екипировка по време на тренировка.
Пробвайте новите бански, очила, шапки и тапи за уши преди да идете на състезанието. Именно тренировката е времето да си поиграете и изпробвате новите неща, а не точно преди голямото състезание.
4. Направете няколко генерални репетиции.
Един от начините е да вървите по борда на басейна със скоростта, с която смятате да плувате. Това ще ви даде физическото усещане за скоростта, към която се стремите, без да полагате ненужни усилия няколко дни преди състезанието.
Друг чудесен начин за подготовка са умствените репетиции. Представете си състезанието, непосредствената подготовката, усещането във водата и страхотното чувство, когато докоснете стената и подобрите времето си.
5. Тейпъринг означава почивка, но не пълна почивка.
Вече сте вложили куп усилия, не ги похабявайте чрез напълно спиране на тренировките две седмици преди състезанието. Наистина, тейпъринга е време за възстановяване на тялото, но също така и за фина настройка на детайлите в плуването.
Виждал съм плувци, които пропускат тренировки, за да отпочинат по-добре, но всъщност на състезанието се чувстват без сила.
6. Стартове и обръщания
Добре е да помислите и за тях. (Всъщност, би трябвало да ги упражнявате през цялата година, а не само преди състезание.)
Ако правите обръщания със състезателна скорост, ще избегнете грешката, която Майкъл Фелпс направи на националното първенство на САЩ през лятото на 2014 г., когато не можа да докосне стената на обръщането на финала на 100 м св. стил.
Стартиране на разстояние от 7-8 метра от стената със спринт и обръщане е чудесен начин за трениране на обръщания със състезателна скорост.
7. Не се поддавайте на желанието да станете „Гугъл-лекари“.
Смешно е, че когато сме в тренировъчен период, непрекъснато имаме болки по тялото. Но щом навлезем във фаза на тейпъринг, очакваме всичко да е идеално.
Всяка болка се гледа под лупа, анализира и проверява в Гугъл. (Гугъл е най-лошият начин да разбереш какъв проблем имаш. Независимо от симптомите, винаги се хващаш за възможно най-лошата диагноза.) Някои болки по време на тейпъринга са напълно нормални, особено при бързосъкращаващите се мускулни влакна, които сега са достигнали максимума си.
8. Сега не е време за експерименти с нова техника.
Ако искате да започнете да плувате кроул с прави ръце, защото сте гледали в интернет някои бързи състезатели да плуват така, направете го, но след състезанието.
По време на състезанието трябва да можете да изключите съзнанието си и да плувате, без да мислите за техника. Техниката е за тренировките.
9. Плувайте по-бързо чрез повече сън.
Това, че намаляваме метрите в басейна, не означава, че трябва да стоим будни по цяла нощ. Трябва да се опитате да спите колкото може повече, за да постигнете максимално възстановяване през този период на фина настройка.
Доказано е, че дори един час допълнителен сън нощем драстично подобрява формата, затова не подценявайте ползата от времето, прекарано на възглавницата. По-лесно от това няма.
10. Не изперквайте, заострянето си знае работа.
Независимо от стреса и тревогата в дните преди състезанието помнете, че тейпърингът върши работа. Изследванията показват, че при повечето състезатели периодът на заострянето води до 2-3% подобрение на постиженията (при някои достига до 6% – така наречените „плувци-бойци“).
Ако за първи път минавате през тейпъринг, дишайте дълбоко и помнете, че нервността и съмненията са част от процеса. А за тези, които са го минавали многократно, вече знаете, че има ефект, така че седнете, починете си и се насладете на плодовете от тежкия труд!
11. Всеки реагира по различен начин.
Има безброй фактори, от които зависи реакцията на организма към тейпъринга. Например, реакцията на стаер, трениращ двуразово, ще бъде различна от тази на мускулест спринтьор, трениращ веднъж на ден.
Разбира се, че ще искате да огледате другите коридори и да се сравните със съотборниците си, но реакцията на вашето тяло е уникална по отношение на тренировъчния ви период, дисциплините, които плувате,физиологията ви и всички други условия извън басейна.
Източник: pluvane.net
Оливие Поарие-Лирой, превод: Константина Няголова
–––-
BGswim.com се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата на BGswim.com, за да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.