Плувците често са измъчвани от болки в раменете, причинени от ежедневната многочасова ротация по време на тренировка. Понякога страданието става непоносимо.
Дори се налага хирургична операция за отстраняване на проблема.
Съществуват методи и програми, с които може да бъдат облекчена и премахната болката преди да се наложи лекарска намеса. Един доказано работещ план, разработен от американската компания “Crossover symmetry” е помогнал на много плувци да се справят с неприятната режеща болка в раменните стави.
Изпълнява се в 30-дневен срок и включва три основни стъпки:
1. Намаляване на болката
Глождещата раменна болка влияе негативно върху техниката на плуване. Когато ни боли, се опитваме да преодолеем това неприятно усещане като в повечето случаи търсим комфорт, плувайки по различен начин,. Той обаче променя правилното движение.
За да не плуваме в болка и разваляме техниката, тази програма съветва да си дадем почивка 1-2 седмици, за да може тя да отшуми възможно най-много.
2. Лекуване на проблема
Лекуването се осъществява с правилни укрепващи движения, които са от особена важност за премахването на болката.
Когато тя намалее, тогава е моментът, в който трябва да работим върху движения, които биха оказали влияние върху проблема:
- Стабилност на лопатките
Лопатката представлява кост, която осигурява връзката между раменната кост и ключицата. Колкото е по-здрава тази връзка, толкова по-равномерно разпределено натоварване ще имат раменете.
Правилната координация на мускулите, които работят в синхрон не само намалява болката, но и намалява риска от контузия.
- Укрепване на ротационните маншетни мускули
Представляват група от мускули, чиято цел е стабилизирането на рамото. Колкото по-здрави и крепки са те, толкова по-малък е рискът от контузия.
3. Отново в играта
След успешната работа в предходните два етапа е време да наваксаме изпусната работа в басейна.
Общо взето, според “Crossover symmetry” изпълнението на упражненията не би отнело повече от 5 минути на ден в срок от 30 дни.
Ето и по-детайлен поглед върху тяхната програма седмица по седмица:
Седмица №1
1. Намаляване на болката:
Без тренировки в басейна, но с интензивни сухи тренировки, наблягащи върху краката и ядрото.
2. Лекуване на проблема:
Лека работа за стабилност на лопатките, включваща най-различни упражнения като:
1. Кръгове с топка срещу стена
2. Упражнения с ластик
3. Лицеви опори за стабилизация
4. Лицеви дърпания
Седмица №2
1. Намаляване на болката:
Леки тренировки в басейна, включващи леки упражнения, които не натоварват раменете. Интензивните сухи тренировки продължават с пълна сила.
2. Лекуване на проблема:
Упражненията от първата седмица продължават и тук с малко по-висока интензивност. Включва се и работа с леки тежести и други аксесоари.
Седмица №3
1. Намаляване на болката:
Очаква се болката да е намаляла значително, но не натоварвайте раменете. Може да се вдигне обемът на плуване, но правете по-дълги почивки, за да може да почива проблемното рамо.
2. Лекуване на проблема:
Увеличаване на интензивността от предходните две седмици и включване на леки упражнения, натоварващи раменете до малко по-висока степен.
Седмица №4
1. Намаляване на болката:
Ограниченията в плуването се премахват, но не прекалявайте с километража.
2. Лекуване на проблема:
Интензивността в сухите тренировки трябва да е най-висока, но далеч по-ниска от максималната.
След седмица №4
3. Отново в играта:
Време е да се завърнете към обичайното ежедневие на тренировки. Добрата загрявка преди всякакъв вид усилие е задължителна, защото рискувате болката отново да се завърне.
–––-
BGswim.com се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата на BGswim.com, за да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.