За да подобрите резултатите си и да запазите мотивацията си в подготовката, разнообразете тренировките си.
Въведете йога, силови упражнения, колоездене и плуване.
Плуването е много полезно за развитието на мускулите на цялото тяло. Заниманията с този спорт ускоряват възстановителния период след тежки тренировки, като водата отпуска и тялото.
Между другото, във водата можете не само да плувате, но и да бягате.
Колко да тренираме?
Известният американски физиолог Майкъл Джойнър препоръчва на бегачите да започнат тренировка във вода от 30-40 минути.
Да започнем с това, че веднъж седмично е достатъчно, но постепенно редовността на заниманията в басейна трябва да бъде увеличена, както и тяхната продължителност – от 30 минути до 2 часа. Много бегачи твърдят, че нищо не дава усещането за обновяване и повишаване на енергията, както тренировка в басейн.
Учените са открили, че след плуване нивото на c-реактивния протеин намалява. Този протеин се счита за маркер за наличието на възпаление в организма.
Това означава, че плуването инхибира процесите на възпаление в мускулите, помага да се възстановят по-бързо след тренировка и бягане.
Може да плувате в закрит басейн, но и да разнообразявате с водни занимания в естествени водни източници като реки, езера, море. Редувайте различните стилове, но ако умеете един – не е нужно да експериментирате с останалите.
Аква джогингът или бягане във вода
Бягането във вода има много предимства. Може да се практикува не само в басейна, но и в природата. Основното е да огледате дъното, за да не стъпите на остри предмети.
Когато атлетът преодолее съпротивлението на водата, краката му получават допълнително натоварване. Не забравяйте колко трудно е да се движите във вода.
Вероятно сте го направили на почивка по време на водни игри и забавления.
Бягането във водата не е много травматично, ако сте сигурни в чистотата на дъното на естествения резервоар. С колани-тежести или тежести на глезените ще се задържите по-лесно във водата. Но и без тях тялото ви ще осигури достатъчно натоварване.
Разтягане, водни игри
Водата е идеалната среда за разтягане на мускулите. Тя поддържа, прави тялото по-леко. Водните игри работят върху разтягане и укрепване на мускулите почти незабележимо.
Те, както и бягането, имат положителен ефект върху емоционалното състояние.
–––-
BGswim.com се появи в Интернет на 8 юни 2002 г. Бяхме първата и най-популярната плувна медия в България. Продължаваме да сме. Присъедини се към Фейсбук групата на BGswim.com, за да научаваш новините около „сините“ и водните спортове.